trening 18

[...] UWAGI Waga pomału ale leci w dół. Co najgorsze to i wymiary ale z tym sie liczyłem, brniemy do przodu cały czas.. W niedziele cheatday (minie 2 tyg VLCD). Mysle czy jakos go konkretnie rozplanowac czy wcinac jak leci.. Druga kwestia czy robic trening w dzien Cheata? Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-08-26 15:17:05

[...] kcal: 2465 TT-33 - 2kaps - 1 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz jeden około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku [...]

[...] kcal: 2742 TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku [...]

[...] kcal: 2652 TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00. Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku [...]

[...] TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min [...]

[...] 11 sztabeczek Hiit 8 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund – 16.5 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 50g do śniadania (placek), 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem ten tydzień miałem [...]

[...] Obiad Ryba z puszki:((( (niestety nie mam dostepu do innej obecnie... cos wymyslic trzeba) jabłko 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu 150g łopatki pomidor 250ml herbaty trening a6w 500ml wody Kolacja 200g piersi z kurczaka 2 pomarańcze (nie miałem siły jeść ryżu i pomidorów, po tym co zjadłem byłem zapchany) Trening po 5 powtorzeń, od [...]

[...] II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka 100g ogórek konserwowy 250ml herbaty Kolacja 200g ryby w pomidorach 250ml herbaty łączna ilość btw kcal [...]

[...] tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej niż 92%:P więc git chyba:) już po treningu:) troche długo i dziś z jedzeniem pózno skończe:< ale wiem co napewno będę jadł więc wpisze:) Dzień diety 33/119 Ocena diety 8,5/10 ( lipa z czasem i [...]

dziś trening pleców;) niedługo się biore bo już zjadłem przedtreningowy i pooo treningu;] jestem bardzo zadowolony:) przy mc tak zaciskałem zęby że górna i dolna warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:) chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) [...]

jak potem wbije to przesłucham bo tyklo wypisko strzelić wbiłem:) trening bardzo dziwny, sq, wl, wykroki zle mi się robiło I TAK CZYTAŁEM Wczoraj KOLEJNY RAZ ART. O RECOMPIE I MOZE PUSH/PULL ZROBIE NA RECOMPA? TU PYTANIE DO AUTOPSY, CO O TYM SĄDZI, bo można spróbowac, ostatnio niska liczba powtórzeń słabo na mnie działa więc może coś wiecej z [...]

Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]

22września: TRENING: Bieg-10km, tempo-10/h jeszcze mi zakwasy nie pozwalają na więcej, póki co to był ostatni trening nóg przed maratonem MICHA: -owsiane, orzechy,jogurt -schab, warzywa -2jaja, łopatka, ogórki kiszone - banan, jabłkox2, syntha, jogurt -orzechy, ser pleśniowy 23 września: TRENING: 1)MC-5x6-8 [...]

[...] r . ( piątek , sobota , niedziela ) MIEJSCE TRENINGÓW : - sala sportowa Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 w Darłowie , - planowany jest także trening nad morzem i miejskim stadionie sportowym ( uzależnione od pogody ). ZAKWATEROWANIE : - w siedzibie Polskiej Organizacji Ashihara Karate - [...]

[...] przerwa z 5-6 min, bo tak skatowane, że ciężko ruszac }:-( Poza tym jak zawsze po dłuższym bieganiu bolała pachwina, po przysiadzie to już wgl masakra. Nie mogłem przełożyc treningu, bo dziś nie było mnie w domu. Z reszty cwiczen jestem zadowolony ;-) Jutro ostatni trening. Postaram się dołożyc w każdym cwiczeniu ile będę miał siły (of kors [...]

witam. nie pisałam ze wzgledu na to ze najpierw miałam szkołe miałam sie odezwac w sobote ale od czwartku internetu nie miałam. eh Diete trzymana, trening również. Wczorajszy trening : wszystko 2x15 A. Martwy ciag 25,30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 20 kg,20 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem w pierwszej seri 30 kg [...]

[...] +5kg A2 - 7/7/7/7/7/7 +5kg C3 - 8/8/8/8/8/7 +5kg E2 - 7/7/7/7/7/7 +5kg W - 18/18/18/18 G - 22/22/22/22/22/22 H - 18/18/18/18/18/16 Z - 10 powtórzeń + kółko 16/16/16 Ogólnie trening spoko, już bardzo ciężko w ćw. W ale jeszcze zaatakuję 19 powtórzeń w porywach do 20. Ćw. H też niszczy, no i w nim dzisiaj przeszkodził mi mój niedoleczony przyczep [...]

[...] mi się znaleźć właściwy ruch, bardzo dobrze spompowałem barki po tym ćwiczeniu więc mega zadowolenie nastąpiło :D COMBO ! 5x10/10/10 tutaj już walka z samym sobą - jako że trening ogólnie był b. dokładny tak tutaj też trzeba było zrobić swoje DIETA ! Posiłek I 35g whey/35g masła orzechowego/10g oliwy z oliwek Posiłek II 100g twarogu [...]

[...] mi się banany, to zrobiłem sobie w domu posiłek składający się z: 100g makaronu 120g sera twarogowego półtłustego 5g rodzynek 50g jogurtu naturalnego i zjadłem to od razu po treningu. 21 Chleb (30g) Jaja (500g) Pomidor (50g) Margaryna (10g) // Dzisiaj już było lepiej, trening poszedł w miarę, brzuch tylko trochę bolał, było ok. Mam mały dylemat, [...]

[...] 2: chleb razowy z zurawina 100g, szynka konserwowa drobiowa 20g, ser żółty 30g, serek president 20g, mleko 1,5% 150g 450.6 kcal 25.4 białka 11.6 tłuszczy 59.7 węglowodanów -trening- rozgrzewka - bieżnia 10minut przysiad ze sztangą - 20,9kg/23,4kg/23,4kg x10 wyciskanie na skos - 15,9kg/18,4kg/18,4kg x10 przyciąganie drążka dolnego - 15kg 10x3 [...]